co po trening

[...] cichygda na początku gratuluje takiego progresu w dwa lata, konkretnie przytyrałeś!! Wracając jednak do Twojego obecnego problemu to przydałoby się żebyś rozpisał konkretnie trening i ćwiczenia jakie wykonujesz, może to przetrenowanie?? Dieta mogłaby być nieco lepsza, dużo w niej kanapek a to niestety nie jest super żródło do budowania masy [...]

BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać. 8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić [...]

Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=12521 to jakbys widzial te posilki miedzy treningowe w proporcjach? a i chce dorzucic trening nog... dotychczas nie mialem go w planie bo po kazdym tre robilem aeroby a po treningu nog to raczej nie mialbym sily wskoczyc na rowerek czy bieznie. co proponowalbys na nogi na poczatek? jakie cwiczenia?. W pelni [...]

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

Jeśli miałbyś taką możliwość to super byłoby jakbyś mógł się zdrzemnąć po pracy,przed treningiem, chociaż na 30/45min.Krótka drzemka działa wyśmienicie, później tab.Caffeine do tego jakaś przed treningówka i jazda na trening. Jeśli chcesz brać tylko Caffeine to weź jedną tab. z rana po śniadaniu i drugą na godzine przed treningiem. Co do treningu [...]

[...] - 77g - 1.2g/1kg ILOŚĆ KCAL - 2490 kcal Tylko, że teraz podbiłem tłuszcze do 2g i źródło tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) [...]

Esperro cieszę się,że mogłem pomóc!! Jeśli chodzi o moją cykliczność treningową to zależy ona od zaplanowanych startów, jeśli czasu jest dosyć dużo to budowanie masy mięśniowej trwa u mnie nawet do 6 miesięcy,zaś okres budowania siły nie dłużej niż 6 tygodnii. Dłuższy okres budowania siły bardzo mocno obciąża układ nerwowy i rzecz jasna stawy i [...]

Esperro osobiście zawsze preferowałem ciężki trening barków,z użyciem sporych ciężarów zwłaszcza przy wyciskaniu sztangi czy sztangielek.Przy unoszeniach na boki,jeśli wykonujesz je jak drugie lub trzecie ćwiczenie również możesz zastosować spore ciężary ale tylko wtedy jeśli nie ucierpi na tym Twoja technika. Moją ulubioną techniką przy [...]

[...] jednej ręce dalej raczej nie umiem , na przysiad nie wezme pewnie więcej niż 100kg , A ćwiczę już chyba z 4 miesiące dość regularnie ale nie zawsze było regularnie bo to zły trening albo przetrenowanie , Gdy zaczynałem to wydawało mi się że w 1-2 miesiącu treningów byłem silniejszy niż teraz , Gdy czytam te wypowiedzi mam 15 lat i biorę na [...]

[...] mi nie przychodzą, sorry że odpisuje w poślizgiem. OlekL dałbym priorytet na barki, trenowałbym je w poniedziałek,we wtorek nogi a w środę zrobiłbym dzień wolny od treningu,czwartek klatka,piątek łapy. saczek91 co prawda nie napisałeś nic o swoim wcześniejszym treningu, ale zakładam że trenowałeś już wcześniej co najmniej przez kilka [...]

[...] i w jakich porach dodawać węglowodany oraz w jakich ilościach, aby wrażliwość i odpowiedź insuliny była w normie, gdyż łapanie fatu to dla mnie bardzo prosta sprawa. Trening mam po 3 cim posiłku, więc 3 posiłki po treningu jeszcze będą. Węglowodany głównie z ryżu, ewentualnie jeżeli w porze porannej to jakaś fruktoza i płatki owsiane. Pozdrawiam.

[...] pistacjowe. Wszystko i tak opierac bedzie sie o obsrwacje, wiec po 2-3 tygodniach bede wiedział co robic (dac wiecej lub mniej węgli). Aeroby bede cwiczył tak samo jak trening siłowy, czyli po 1 posiłku, a ten ABS to chodziło mi o to, ze robie go po treningu i potym jak cokolwiek zjem (posiłek 1, trening, abs, posilek 2). Jeszcze raz dzieki [...]

[...] rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . Źle robisz ćwiczenia na klatkę piersiową-- zła technika. Nie wiesz jak ułożyć się do wyciskania-- większa [...]

Po krótkiej przerwie wracam do tematu :P Decyduje się na trening obwodowy. Poniedziałek Trening obwodowy Wtorek 45-60 min biegu Środa Trening obwodowy Czwartek 45-60 min biegu Piątek Trening obwodowy Sobota 45-60 min biegu Niedziela Wolne 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 [...]

[...] ktora mozna wykorzystac lepiej, co jeszcze przyspiesza "spalenie" miesni. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? a dlaczego nie, nie slyszales np o stosowaniu treningu hst przy redukcji z bardzo dobrym skutkiem?? dla wyjasnienia w hst progresja na kazdym kolejnym treningu(z malymi wyjatkami) to podstawa. i jest ustalone (zaznaczam [...]

[...] wszystko jest okey i nasi szanowni znawcy nam odpowiadaja jesli ktos cos zyebal i mozna mu odpowiedziec "czytaj podwieszone" badz "na mase to dieta nie trening" . i oczywiscie znawcy sa zadowoleni z roboty . Tak kazdy jest zadowolony bo tluamczyc setki razy cos co zostalo napisane jest jasne i oczywiste nie ma [...]

[...] Te z białka nie powinny byc traktowane tak jak te z węgli czy z fatu. Ilośc 2,5-3 czy 3,5 na pewno nie zaszkodzi nerkom tym bardziej ze wg mnie w przypadku osoby wykonującej trening oporowy białko zużywane jest na budowę mięsa, a nie jak u przeciętnego Kowalskiego wydalane w większości przez co faktycznie nerki cos tam dostają po dupie. Wyższa [...]

Kilo ziemniaków :-D Ja już chyba po tym bym miał dość :) IF + trening na czczo + cardio 30 min robią swoje :-D Dzięki czemu ten 1kg wpada nawet nie wiem kiedy , ale przynajmniej czuje,że pojadłem ,a nie jak kiedys 5x na dzień , malutkie porcje , przez które byłem jeszcze bardziej głodny Tutaj siadam i jem - czyli to co lubimy najbardziej :-D

[...] moja zona. Suple tutaj sa w tych samych cenach co w polsce moze minimalnie wiecej ale ja kupuje w cenach hurtowych wiec niektore kupuje nawet 50% taniej. Jesli chodzi o moj trening to mam calkiem normalny a znowu taki szeroki to ja nie jestem Wsumie mam chyba calkiem niezla genetyke moze dlatego takie postepy zrobilem bo jeszcze w 8 klasie [...]